房间已经很亮，屏幕仍被拉到最高，白底刺眼。人以为越亮越看得清，也越不容易犯困。眼睛一直对着过亮的屏，酸和干会被归咎于用得太久，亮度这一项却很少被降下来。
在当前的房间里把亮度往下调，直到文字仍然清楚、白色的背景不再发刺，就停下。不必调到最暗。若靠窗，先让屏幕侧对窗户，再调亮度，避免为了压过阳光而开到最高。到了晚上，再降一档。
屏幕过亮时，眼睛周围要持续用力，眨眼也会变少。够用的亮度让字仍然可读，同时减少直射眼睛的光。这是按环境来调，不是永远固定在某一个刻度上。
亮度调到必须凑近才看得见，脖子会跟着往前伸。开了偏暖的颜色，却把亮度仍拉满，光还是强的。标准只有一个：白底不刺眼，字不用凑近。白天和夜里可以是两档不同的够用。
拿起屏幕后的第一步，先把亮度滑到舒服，再看内容。家里的电脑开机后，先看一眼背景白不白得晃。用一周，手会记住大约的位置，就不必每次从两端来回试。
看完一段文字眼睛不酸，也没有把屏幕推远的冲动，就说明亮度够用了。若仍刺，先看是不是自动亮度在明亮的地方又升了上去，手动停在你觉得清楚又不晃的那一档。